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MUAY THAI

Assistir às lutas marciais na TV e praticá-las na academia estão na lista de hobbies cada vez mais comuns das mulheres. Em busca de um corpo perfeito, elas aderem aos socos, chutes e treinos pesados. Entre as modalidades que mais têm contagiado esse público está o muay thai.
A luta, segundo Paulo Manzini*, o professor da unidade Runner Leopoldina, sempre teve uma grande procura devido ao reconhecimento dos benefícios para a saúde e à notoriedade dos resultados na forma física de seus praticantes. Mas reconhece que o boom do MMA potencializou ainda mais o interesse das mulheres.

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Benefícios do alongamento antes da corrida

Alongue antes e depois da corrida para evitar lesões

Para correr bem e com segurança, além do tênis e das roupas confortáveis e da alimentação e hidratação adequadas, é necessário realizar os alongamentos. Eles são indispensáveis em qualquer programa de exercícios e ajudam a prevenir as terríveis lesões musculares.
Os benefícios da realização de alongamentos são muitos, como descreve o ortopedista especialista em pé e tornozelo, André Jorge: "Eles fortalecem tendões e músculos da perna, deixando-os menos vulneráveis a estiramentos e contraturas - que ocorrem quando o músculo se contrai de maneira incorreta - ou até mesmo rupturas".

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Recupere-se dos abusos calóricos do feriado!

Feriado é a oportunidade que temos de relaxar, acordar um pouco mais tarde, encontrar com amigos, viajar, sair da rotina atribulada do dia-a-dia, entre outras coisas. Na maior parte das vezes a comida faz parte disso tudo: churrasco, cerveja, petiscos, e você acaba não resistindo, cai em “tentação” e esquece da dieta.

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6 ALIMENTOS ALIADOS NA SAÚDE E BEM-ESTAR DOS HOMENS

Muito se escreve, e lê, sobre alimentação para a mulher em suas diversas fases. Mas com a proximidade do Dia dos Pais, resolvemos falar um pouco sobre como a alimentação pode ajudar os homens a ter mais disposição e a prevenir algumas doenças. Veja 6 alimentos indispensáveis:

Azeite de oliva - rico em ácidos graxos monoinsaturados, o consumo moderado de azeite ajuda a manter os níveis de colesterol total dentro dos limites normais e aumenta os níveis do HDL (o colesterol bom). O colesterol elevado é importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, que acometem mais homens do que mulheres.

VEJA MAIS: http://cyberdiet.terra.com.br/6-alimentos-aliados-na-saude-e-bemestar-dos-homens-2-1-1-709.html

Desejo de comer certos alimentos pode indicar falta de nutrientes

Algumas vezes esta semana bateu em você uma vontade louca de comer carne vermelha, doces ou um suculento hambúrguer? Quando essa sensação é esporádica, tudo bem. Mas se ela

é constante, pode indicar que o organismo está necessitando de algum tipo de nutriente.

SAIBA MAIS: http://cyberdiet.terra.com.br/desejo-de-comer-certos-alimentos-pode-indicar-falta-de-nutrientes-5-1-4-430.html

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VITAMINAS E SUAS FUNÇÕES

Vitaminas e minerais são nutrientes necessários ao organismo e devem ser ingeridos diariamente.

Esses nutrientes são encontrados nos alimentos em pequena quantidade, mas indispensáveis para o funcionamento normal do organismo.
As vitaminas são agentes catalizadores das reações químicas que se processam no organismo. Da mesma forma os minerais, que são utilizados pelo organismo em pequenas quantidades participam das reações químicas do corpo e sua falta ou deficiência pode atrapalhar as funções. Apresentamos as principais vitaminas e minerais.

A vitamina A é essencial para a visão humana, mantém a saúde da pele, dos cabelos e das mucosas em geral. É encontrada na cenoura, espinafre, peixe, brócolis e verduras verdes, etc.
A vitamina B1 é essencial para a multiplicação celular, ajuda na eliminação de substâncias inúteis ao organismo, estimula o apetite, favorece o desenvolvimento físico e regula o sistema nervoso. É encontrada no arroz integral, amendoim, aveia, farinha de arroz, feijão, castanha-do-pará, etc.
A vitamina B2 preserva as mucosas, participa do metabolismo das proteínas e dos carboidratos, da formação do hormônio do crescimento, da insulina, tiroxina e crescimento fetal. É encontrada no arroz integral, carne, milho, brócolis, espinafre, etc.
A vitamina B6 age sobre as células nervosas e sobre os tecidos da pele e dos vasos. As fontes são as mesmas das duas anteriores.
A vitamina B12 age como coenzima na síntese dos ácidos nucléicos, proteínas, produção de glóbulos vermelhos. Fontes: cereais integrais, carne, batatas, leite, verduras verdes, etc.
A vitamina C é essencial a produção da cortisona, no metabolismo dos aminoácidos, aumenta a elasticidade arterial, resistência capilar e outras ações. Fontes: legumes, laranja, acerola, limão, abacaxi, espinafre, caju, goiaba, etc.
A vitamina E é responsável pelo fortalecimento do sistema muscular e reprodutor. Previne doenças graves. Fontes: Germe de trigo, abacate, amendoim, banana, etc.
Acrescentamos que muitos minerais como ferro, cobre, cloro, iodo, magnésio, selênio, zinco, chumbo, todos em pequenas proporções são importantes para o organismo. Essa é a razão de num processo de emagrecimento, haver a necessidade de se fazer um cardápio diversificado para contemplar todos os nutrientes.

FONTE: cyberdiet.terra.com.br

O QUE COMER PARA TER BOM HUMOR

Os alimentos podem ajudar a manter seu bom humor, disposição e energia

Os alimentos são essenciais para a manutenção do nosso corpo, da nossa mente, alguns, inclusive, interferem no nosso humor! Isso mesmo!
Uma dieta rica em peixes, nozes e leguminosas pode fazer a diferença e nos deixar mais animados.

Tudo porque os itens citados acima contêm aminoácidos fundamentais para que nosso cérebro produza certos neurotransmissores - serotonina, dopamina e noradrenalina - que são relacionados ao humor.

Dopamina e a noradrenalina "proporcionam energia e disposição, e são produzidas pelo cérebro com o auxílio de um aminoácido chamado tirosina", explica Tatiana Roman, nutricionista do Hospital São José, em São Paulo. A tirosina pode ser encontrada em peixes, carnes magras, aves, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatado.

A famosa serotonina, presente em alimentos como o chocolate, tem influência no estado de ânimo, sensação de bem-estar e humor das pessoas. Para ser fabricada, ela também depende da presença de um aminoácido - o triptofano. "Na ausência de luz, o triptofano auxiliará na diminuição da temperatura central, favorecendo a melhoria da qualidade do sono. De acordo com alguns pesquisadores, o distúrbio do sono pode exercer um efeito depressivo no humor", acrescenta Margareth Lage Fornasari, professora do Curso de Nutrição da Universidade São Judas Tadeu, em São Paulo. São fontes dessa substância: peixes, carnes magras, leites e iogurtes desnatados, queijos brancos, nozes e leguminosas.

Mas não são apenas esses nutrientes que provocam alterações em nosso humor. "Deficiências de vitaminas e minerais, principalmente a piridoxina, estão diretamente ligadas à conversão do triptofano em serotonina. Níveis sub-ótimos desse neurotransmissor podem acarretar em desequilíbrios no humor", alerta a professora. Fígado de boi, bacalhau seco, frango, fígado de galinha, costela de porco, farelo de trigo, salmão, carne bovina e banana contêm piridoxina.

FONTE: cyberdiet.terra.com.br

FOME NOTURNA

Elimine esse (mau) hábito

Para quem tem mania de atacar a geladeira no meio da noite, saiba que o hábito além de não ser nada saudável, ainda contribui para o ganho de peso. Ou seja, basta uma madrugada para colocar todo o seu regime por água abaixo.
Se você é do time que sofre para controlar a boca durante a noite, os especialistas afirmam que um dos maiores culpados pelos assaltos noturnos são os ‘equívocos’ alimentares cometidos ao longo do dia.

CONTINUA: http://cyberdiet.terra.com.br/fome-noturna-7-1-6-719.html