Bíceps em forma

O trabalho muscular dos braços é o interesse de quase todos os homens que freqüentam as academias. Para ter um braço que chame atenção é necessário um treino árduo, pois o bíceps é um músculo que tem uma resposta aos exercícios que aparece de forma lenta. Treinar de forma correta fará com que você tenha o braço dos seus sonhos.

O erro mais comum para os alunos é não ter paciência. A precipitação em ver os resultados é o que faz com que a maioria venha a tomar bombas e anabolizantes, e muitas vezes essa atitude vem a deformar os músculos, fazendo com o que o objetivo não seja alcançado. Isso quando muitas das vezes a saúde do individuo também é abalada, vindo a sofrer com infecções generalizadas.

O treino de bíceps é feito com exercícios de roscas, e com aparelhos. Sendo que cada individuo terá uma rotina própria de exercícios. É bom notar se os outros músculos dos membros superiores tem tido a mesma relevância no treino. Pois não adianta querer um bíceps inchado se o tríceps e o deltóide não acompanharem o ritmo. O corpo perfeito é baseado na simetria. O corpo precisa está em acordo.

Se você já tem uma rotina de treino que tem trazido bons resultados permaneça nele para continuar crescendo. Mas se você acha que os exercícios que tem feito não têm ajudado a chegar a seus objetivos, procure um profissional para que este o auxilie no aprimoramento do seu treino. Treinar duro e com seriedade para poder chegar no braço dos sonhos. Essa é a dica!

Fonte: musculação e cia

Como Deixar o abdômen definido!

A busca por abdominais definidos, densos e principalmente aparentes tem se tornado uma preocupação abundante não unicamente dos homens, mas das mulheres também. Aquela velha história de que mulher com abdômen definido não é bonito já caiu por terra a muito tempo. Mesmo os que criticam hoje, gostariam de ter esse tipo de físico.

Inegavelmente, ter uma barriga relativamente definida hoje em dia significa atrair a atenção das pessoas e significa também apresentar uma preocupação para com a forma física e com a saúde.

A região abdominal  é constituída por três agrupamentos musculares principais: O reto do abdômen (parte de cima), abdômen oblíquo (laterais) e infra (embaixo). E são justamente as três regiões mais trabalhadas com a musculação. Mas, o que fazer para ter então esses músculos tão aparentes?

Em primeiro lugar, o que é necessário é de fato ter os músculos em um tamanho razoável e com uma densidade consideravelmente boa. Para construir músculos abdominais densos e relativamente grandes, a regra aplicável é basicamente a mesma dos outros grupamentos musculares. O grande erro da maioria das pessoas é achar que só porque os músculos abdominais estão na barriga, eles merecem tratamento diferenciado.

Para iniciar, devemos ter em mente que os abdominais trabalham sinergicamente, isto é, em conjunto com outros músculos em diversos exercícios: Levantamento Terra, Agachamentos, Avanços, Tríceps Pulley, Remadas etc.Então, de uma forma ou de outra ele está sendo recrutado o tempo todo, gerando um estresse na região.

Assim como os outros músculos, os abdominais necessitam de TREINO PESADO, exercícios com REPETIÇÕES BAIXAS E MÉDIAS (buscando hipertrofia), INTENSIDADE e DESCANSO adequados. Treinar mais do que duas vezes semanais esse grupamento é pedir não só para entrar em overtraining, mas é pedir por uma possível lesão na região, desgaste ou enfraquecimento, resultado em um possível desempenho inferior em alguns outros exercícios.

Um segundo fator e, talvez fator mais importante no que se diz respeito a abdômen aparente é o percentual de gordura. Este se estiver acima da casa dos 12% dificilmente deixará vestígios de abdômen definido. Isso já reexplica que o que faz o abdome ser aparente não é o volume de treino, mas sim, o percentual de gordura baixo aliado ao músculo hipertrofiado. E, como sabemos, para manter um percentual de gordura baixo, o foco ainda é a dieta. Sejam aeróbios ou treinamento em excesso trarão apenas prejuízos.

Em terceiro lugar, um treinamento adequado. Esqueça séries prontas de 4X20 e comece a aderir técnicas, tipos de treinamentos, execuções e séries diferentes, assim como fazemos com os outros músculos. Comece a usar técnicas de rest-pause, técnicas de exaustão e diversas outras existentes. Cada corpo certamente reagirá melhor com uma ou outra.

fonte: dicas de musculação

Como usar corretamente os Hipercalóricos?

Indivíduos que possuem dificuldade no ganho de peso pelo elevado calórico ou que, simplesmente não possuem disponibilidade para realizar refeições sólidas, seja por falta de tempo, apetite ou o que for podem se beneficiar de suplementos denominados hipercalóricos, ou seja, suplementos que possuem altas quantidades de calorias. Calorias essas geralmente vindas de algum (ou alguns) tipo (s) de carboidrato (s) com adição de alguma proteína e, em algum caso, de lipídio e fibras.

Os carboidratos presentes nesse tipo de suplemento são oligossacarídeos, como a maltodextrina ou simples, como a própria glucose ou glicose pura. Além desses, é comum encontramos produtos adicionados de frutose.

Já as proteínas, variam muito de produto para produto sendo geralmente whey protein, em alguns casos proteína de soja (isolada ou não), caseína e outros.

Os hipercalóricos, por possuírem um alto teor calórico, normalmente são utilizados para substituir alguma refeição, pela praticidade ou falta de apetite ou, simplesmente, adicionado a alguma refeição, para aumentar ainda mais a ingestão calórica.

Mas é importante lembrar que devemos ficar atentos ao uso de hipercalóricos em alguns casos, como, por exemplo:

- Misturá-los com refeição que contenha altos teores de Ferro, pois, normalmente os hipercalóricos são adicionados cálcio, o que gerará uma competitividade na absorção;

- Ingeri-los em momentos inadequados como antes do treino (em alguns casos), o que pode facilmente ocasionar um efeito rebote hipoglicêmico durante o mesmo;

- Exceder demais a quantidade calórica necessária para seu corpo diariamente;

- Negligenciar os macro-nutrientes e apenas se importar com o valor calórico total. Neste caso, você pode estar deixando de ingerir quantidades suficientes de proteínas e exagerando nos carboidratos, por exemplo;

- Utilizá-los antes de dormir. Neste período, é muito mais eficaz que ingiramos carboidratos complexos e de baixo índice glicêmico, alguma fonte de gordura, para retardar o esvaziamento gástrico e, por fim, uma proteína de lenta absorção, como caseína, albumina ou até mesmo carne sólida (peixe, vermelha, frango, peru etc);

- Utilizá-los o tempo todo no lugar de refeições sólidas. Neste caso, utilizar hipercalóricos como substitutos de dieta, fará com que seu corpo careça por nutrientes (principalmente micro-nutrientes) e principalmente por fibras. Caso seu objetivo seja a substituição de alguma refeição, então é prudente que não se substitua mais do que duas refeições por dia.

Melhores horários para o uso de hipercalóricos:

- Complemento da primeira refeição;

– Substituição de alguma refeição intermediária;

– 1h após a refeição pré-treino.

Vale lembrar: Hipercalóricos podem ser usados por quaisquer tipos de pessoas, sendo necessário o ajuste dos valores energéticos individuais para cada um, levando em consideração a proporção de macro-nutrientes de cada produto, fazendo ou não complemento deste em seu shake.

O que são e pra que servem os hiperprotéicos?

O que é um hiperprotéico?

No Brasil, a definição de um hiperprotéico segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária é:

- Suplemento que deve conter 100% de sua composição total, proteínas digestibilidade protéica corrigida pelo escore aminoacídico;

- O produto deve conter pelo menos 20% do IDR para adultos na porção;

(Entre outras determinações).

Assim, qualquer hiperprotéico deve seguir tais normas e atender o público alvo.

Quem pode utilizar hiperprotéicos?

Qualquer pessoa que necessite de complemento protéico, atleta, pariticante de atividade física, competidor ou nenhuma das anteriores, o sedentário.

Entende-se por atleta aquele que indivíduo que pratica exercício físico de alta intensidade com o objetivo de rendimento esportivo ou competição. Excluem-se desta definição os indivíduos que praticam atividade física de
forma regular ou esporádica com objetivo de promoção da saúde, recreação, estética, aptidão física, condicionamento físico, inserção social, desenvolvimento de habilidades motoras ou reabilitação orgânico-funcional.

Desta maneira, a demanda protéica de um atleta é maior do que de um sedentário e, muitas vezes tais necessidades precisam ser supridas com suplementos. E, se a necessidade ou deficiência for de proteínas, os hiperprotéicos são uma ótima opção.

Mas isso não impede que pessoas com problemas alimentares ou impossibilitadas de, por algum motivo, comer, possam suplementar-se com algum desses produtos. É como vermos idosos que necessitam de tais complementos, ou pessoas intolerantes a algum componente alimentar que optam por uma forma “isolada” de proteína.

Quais são os principais hiperprotéicos?

Basicamente, as classes básicas de hiperprotéicos são:

Aminoácidos – Pequenas moléculas que constituem a cadeia protéica.

Whey Protein Isolado ou Concentrato ou Hidrolisado – Whey Protein extraído por tecnologias de filtragem do soro do leite.

Mix de Whey Protein (3W, 4W, 5W, 7W) – Mix de whey protein com técnicas de filtragem diferentes. Este, geralmente é utilizado para uma liberação rápida, porém gradual dentro do organismo.

Blend Protéico – Mix de proteínas diversas. Utilizada para liberação gradual dentro do organismo.

Proteína da Soja – Proteína extraída do extrato de soja.

Caseína – Proteína extraída da maior parte do leite. Geralmente utilizada para liberação lenta dentro do organismo.

Proteína da clara do ovo – Extraída da clara do ovo e, conhecida como albumina.

Quando utilizar hiperprotéicos?

A quaisquer horas, para complementar o defict protéico.

Os melhores horários para utilizar as proteínas, em suas classes são:

Aminoácidos – Quaisquer horas do dia, com ênfase ao pré e pós treino.

Whey Protein Isolado ou Concentrato ou Hidrolisado – Qualquer hora do dia, com ênfase ao acordar e no pós-treino.

Mix de whey Protein (3W, 4W, 5W, 7W) – Qualquer hora do dia, com ênfase ao acordar e no pós-treino.

Blend Protéico – Qualquer hora do dia, com ênfase ao período noturno.

Proteína da Soja – Quaisquer horas do dia.

Caseína – Quaiquer horas do dia, com ênfase ao período norturno.

Proteína da clara do ovo – Qualquer hora do dia, com ênfase ao acordar e ao período noturno.

Quanto consumir de proteína?

Basicamente 0,5-2g/kg corpóreo é o que a OMS recomenda. Mas essa necessidade, para um atleta culturista pode chegar a 3g por kg em estados normais de 5g/kg quando faz-se o uso de

Conclusão:

Incluíndo proteínas adequadas em sua dieta, seja qual for o objetivo dela, é sempre uma boa escolha. Necessariamente o corpo é formado por porteínas e, este necessita das mesmas. Então, atente-se sempre a este importante macro-nutriente.

Saiba tudo sobre albumina: Como usar, efeitos e o que ela é!

A albumina é uma das fontes de proteína mais utilizadas no meio da musculação, mas, não unicamente nele. A mesma também é utilizada para pessoas que necessitam de uma compensação protéica e que não conseguem fazer este por meio da alimentação, optando assim por ingerir esta proteína de altíssimo valor biológico. Outra função bastante utilizada da albumina é em receitas, na medida em que fica muito fácil sua utilização e custo X benefício.

Presente no sangue, no leite e principalmente no ovo, a albumina que ingerimos através desses pós protéicos nada mais é do que o resultado da desidratação da clara do ovo. Seu processo de reidratação pode facilmente ser feito, liquidificando-a com um pouco de água e aquecendo, obtendo assim um produto parecido com a clara de ovo preparada. Riquíssima em aminoácidos essenciais, vulgo BCAAs, a albumina possui predominância dos aminoácidos Ácido Glutâmico, ácido aspártico e a Leucina.

A albumina ainda é um produto rico em Vitaminas do complexo B, potássio, fósforo e Ferro.

Conclusão:

A Albumina é uma proteína nobre de lenta absorção que pode ser utilizada em quaisquer momentos do dia conferindo praticidade e ótima nutrição.

fonte: dicas de musculação.com

Feliz Natal Fisionutry!

Creatina - Conheça tudo sobre esse suplemento

A Creatina é hoje o suplemento com melhor influência no ganho de massa muscular e um dos suplementos mais importantes na performance de atletas de exercícios de explosão e/ou curta duração. Seu uso deve ser acompanhado preferencialmente de um profissional qualificado, obtendo assim os melhores resultados de um excelente aminoácido.

Creatina é um dos suplementos mais utilizados em todo o mundo por atletas de alto nível! Por isso é importante conhecer tudo sobre este suplemento para não errar em sua utilização!

A creatina é um aminoácido não-essencial formado endogenamente ou obtido por meios exógenos, através da alimentação e/ou suplementação. Quando endógena, ela é sintetizada pelo fígado, pâncreas e rins que, a partir da glicina e da arginina, transportam através de processos enzimáticos o grupo amina da arginina para a glicina, resultando em um composto chamado guanidinoacetato e a ornitina. A partir disto, através da cessão do grupo metil da S-adenosilmetionina no guanidinoacetato, forma-se a creatina. Livremente, ela é capitada pelo tecido muscular (sendo que o mesmo armazena em média 95% de creatina) e imediatamente fosforilada, formando o que conhecemos como Creatina Fosfato ou PCr.

Através do consumo exógeno, temos a ingestão da mesma que será posteriormente digerida e então, será transportada aos músculos através da corrente sanguínea.

A creatina tem um papel fundamental e importante para aqueles que dela necessitam, mas, a grande realidade é que hoje vemos muitos indivíduos utilizando indiscriminadamente os suplementos alimentares ou os ergogênicos, sem levar em consideração seus possíveis riscos e prejuízos a saúde.

A Creatina eleva os níveis de ATP, fornecendo energia rápida, retardando a fadiga, poupando o glicogênio e otimizando o ganho de massa muscular.

fonte: dicas de musculação

A importância da Proteína para o ganho de massa muscular e queima de gordura

As proteínas são responsáveis pela construção dos músculos. Elas estão presentes em todas as células e tecidos. Durante um exercício físico as proteínas são quebradas e para restaurá-las o corpo precisa de mais proteínas provenientes da dieta. Para que a reparação ou crescimento de tecido possa ocorrer, a proteína deve ser ingerida em intervalos constantes durante o dia. Se isto não ocorrer você irá experimentar nenhum ou muito pouco crescimento muscular.

As principais funções da proteína são:

- Crescimento e reparação de músculos, ossos, pele, tecido conectivo, órgãos internos e sangue. As enzimas, anticorpos e hormônios, responsáveis por regular as reações químicas do organismo são todos feitos de proteína.

- Fonte de energia (4 calorias por grama de proteína). Se os carboidratos e gorduras não satisfazem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser quebradas e usadas como uma fonte de energia.

- A proteína é muito importante tanto para as pessoas que querem ganhar massa muscular quanto para as pessoas que querem apenas emagrecer e tonificar os músculos.

fonte: Site Corpo Perfeito

Aumente sua qualidade de vida com os Termogênicos

A correria do nosso cotidiano prejudica a nossa saúde física e mental. O sedentarismo não é apenas a falta de atividade física, mas sim o pouco gasto de calorias consumidas em atividades ocupacionais.
Hoje estão disponíveis no mercado os suplementos termogênicos, que aceleram o metabolismo do corpo, transformando em energia a gordura acumulada no corpo. Os termogênicos são um dos principais suplementos utilizados por atletas e pessoas que buscam uma vida saudável.

- Aceleração do metabolismo corporal para propiciar um ambiente favorável à queima de gorduras;

- Transformação de nutrientes em energia, o que se converte em perda de peso;

- A energia obtida da queima de gordura pode suprir uma eventual falta de energia do organismo;

- Auto-estima elevada, com um corpo mais definido e sem gordurinhas indesejáveis;

Fonte: Corpo Perfeito

A importância do BCAA

Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção dos músculos e para a manutenção de importantes funções do corpo. Alguns desses aminoácidos não são produzidos naturalmente pelo corpo e só podem ser adquiridos através da alimentação e da suplementação. Esses aminoácidos são conhecidos como “Aminoácidos Essenciais”, e três deles formam o chamado BCAA (L-valina, L-leucina, L-isoleucina).

O BCAA é um dos suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo.

Os BCAA’s atuam:

  - Constituindo 35% da massa muscular corporal;

 -  Indispensável para a manutenção e crescimento dos músculos;

  -  Reparar os tecidos

  -   Formar anticorpos;

 -   Acelerar a recuperação pós-treino;

     O Mega BCAA Fisionutry NO2 ainda contém Vitamina B6 e Aspartato de Arginina para melhor bombeamento de sangue nos músculos. 

Fonte: Corpo Perfeito